Beinachsentraining

Bei den folgenden Übungen ist die Qualität der Beinachse entscheidend.

Stellen Sie sich vor Ihre Kniescheibe des jeweiligen Standbeines und Ihre beiden vorderen prominenten Beckenknochen seien Scheinwerfer. Nun achten Sie darauf, dass diese bei der Durchführung der folgenden Übungen immer geradeaus nach vorne leuchten. Nicht nach innen und nicht nach aussen! Der Fuss des Standbeines ist aufgerichtet und kippt mit dem inneren Knöchel nicht nach innen! Dies sind wichtige Qualitätsmerkmale.

Bei den Übungen geht es in erster Linie um das korrekte Erlernen der Bewegung. Wir trainieren dabei im Bereich der Kraftausdauer. Das heisst wir machen pro Serie 10-15 Wiederholungen und wären anschliessend in der Lage noch einmal so viele Wiederholungen zu absolvieren. Wir sind also nach einer Serie nicht vollständig ermüdet. Dies ermöglicht uns bei allen Wiederholungen eine gute Bewegungsqualität einzuhalten. Entstehen bei einer Übung Ausweichbewegungen ist dies ein Abbruchkriterium der jeweiligen Serie. Gleiches gilt bei auftretenden Beschwerden.

Wir empfehlen pro Übung 2-3 Serien à 10-15 Wiederholungen zu absolvieren.

Je nach Ermüdung kann das Training täglich oder alle zwei Tage ausgeführt werden.

Bei Unsicherheiten, Fragen oder Beschwerden, dürfen Sie sich gerne für ein professionell betreutes Training bei uns in der Physiotherapie Spital Thun melden.

Viel Freude und Gelingen beim Trainieren!

Ratgeber von Christoph Jost, Sportphysiotherapeut